Yay! Kupljene vozovnice, rezerviran hotel, vabljivo letovišče – zvok valov v ušesih, sonce, ki prijetno peče kožo, samo še malo in… stop! Kakšen neznanec me gleda iz ogledala? Tako kot tvoja najljubša poletna obleka ni veliko?! Ne more biti! Seveda mi ni mar zame? Delo, družina, otroci – teči, teči… Jedo na poti, spijo pet ur, pozabijo, kdaj sem bila nazadnje v kozmetičnem salonu in fitnesu. Če bo Bog dal, bom imela čas, da enkrat na mesec obiščem frizerja, a hvala bogu za to. To je večer, ko se lahko končno sprostite in si privoščite nekaj okusnega. Znana slika?
Žal je to proza življenja – pogosto mislimo, da bi bilo lepo, če bi se uredili za priložnost in datum: praznik, novo leto, poroka, rojstni dan, 8. marec itd. d., v načinu “zjutraj se želim zbuditi vitek in lep”. Držimo diete, smo jezni, se počutimo krive in ja, kilogrami gredo dol in že je tu, sreča ! , nato pa se ponovno vrnite – žal se čarovnija ni zgodila. In tako naprej v neskončni zanki. Kaj torej storiti??
Če želite shujšati, morate jesti manj
Predvsem morate skleniti premirje v vojni s svojim telesom in se naučiti ljubiti in poslušati svoje telo, razen če želite, da vas v kratkem času doleti veliko na novo ustvarjenega maščobnega oklepa. Tamara Chebaeva, nutricionistka, psihologinja in certificirana kozmetičarka Francoske akademije za znanstveno lepoto, priporoča: “Edini izhod iz začaranega kroga je, da ponovno razmislite o svojem življenjskem slogu, kar ni nič težkega. Ne rodimo se z navado, da bi na primer jedli cmoke v loncih? Če želimo, lahko ustanovimo novo. 21 dni je dovolj dolgo obdobje, da vidite prve rezultate. Express prehrana bo seveda pomagala izgubiti težo. Zdravstvene posledice so lahko hude, vse do resnih bolezni, kot je sladkorna bolezen. Zato je moje glavno priporočilo, da pozabite na dieto.
Kaj svetujejo strokovnjaki za prehrano?
1. Jejte malo vsake tri ure: zajtrk, kosilo, večerja, dva vmesna prigrizka in zvečer smoothie. Da bi prebudili telo in mu pomagali očistiti se strupov, v prvih 30 minutah po prebujanju spijte kozarec vode, zajtrkujte brez
po več kot eni uri. Po 18. uri lahko in morate jesti. Stalna lakota vodi v motnje presnove in pridobivanje telesne teže, zato 1,5 do 2 uri pred spanjem spijte beljakovinski napitek.
2. Naučite se nadzorovati svoj apetit. Jejte počasi in hrano skrbno prežvečite. Kot vadbo poskusite z večerjo v tišini z zaprtimi očmi. Vodilo za velikost porcije je vedno z vami: položite pest ene roke na dlan druge – hrana nad to količino se spremeni v maščobo. Uporabite majhne modre ali modre krožnike, da prevarate možgane. Če uro ali dve po obroku začutite lakoto, spijte kozarec vode.
3. Uživajte uravnoteženo in raznoliko prehrano. uravnoteženo razmerje med beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati in prehranskimi vlakninami. Zaužijte vsaj 400 gramov zelenjave na dan. Hrano z visokim glikemičnim indeksom je treba uživati le zjutraj, sicer povzroča nenadzorovano prenajedanje in pospešuje kopičenje maščobe na problematičnih mestih. Razvajajte se z različnimi živili in dopolnili, saj bo tako hujšanje udobno. Začnite z majhnimi prilagoditvami prehrane. jemanje dodatkov vitamina D3, omega-3 in kroma.
4. Pijte veliko tekočine. Pri izračunu količine zaužite vode upoštevajte svoje zdravje in vodne navade. Izločite kavo, raje posezite po zelenem čaju, napitkih s cimetom, ingverjem in limono. Ne pijte alkohola.
5. Namesto kilogramov izračunajte prostornino. Zavedati se je treba, da se teža izgublja le na začetku in da so mišice težje od maščobe. Ne počutite se slabo, če je vaša teža nižja. To je začasna reakcija telesa: potekajo neopazni procesi zdravljenja in normalizacije presnove.
Če želite shujšati, morate spati
Ste briljanten znanstvenik in pričakujete, da boste v spanju naredili znanstveno odkritje, spite s prekinitvami, kot Dmitrij Mendelejev ali Leonardo da Vinci? V nasprotnem primeru je treba spati od 6 do 8 ur na noč! V nasprotnem primeru sta živčna izčrpanost in pridobivanje telesne teže zagotovljena! Pri kroničnem pomanjkanju spanja se poveča raven aktivatorja lakote grelina in zmanjša raven leptina ki uravnava apetit , zato je oseba, ki ji primanjkuje spanja, nagnjena k prenajedanju. Tudi možgani začnejo mehanizem izgorevanja maščob šele z rednim globokim spanjem.
Kaj svetuje lunatik?
1. Spite v miru in hladu. Preden se odpravite spat, prezračite sobo.
2. Uro pred spanjem ugasnite televizijo in pametni telefon. Morda se boste bolje počutili v topli kopeli, ob branju knjige ali poslušanju nežne glasbe.
3. “O tem bom razmislil jutri. Scarlett O’Hara je bila sicer kontroverzen lik, vendar je bila po svoje modra. Vse intelektualno razmišljanje in razmišljanje o težavah pustite za jutro takrat jih verjetno že ne bo več .
4. Spanje ob določenih urah. Najboljši čas za spanje je od 22.00 do 7.00. Dnevni spanec in spanje ob koncu tedna ne bosta nadomestila izgubljenih ur.
5. Izberite pravo posteljnino. Najbolje je kupiti posteljnino iz lanu, svile ali satena, skrbno izbrati ležišče in vzglavnik.
Neudobna vzmetnice z vzmetmi, ki vam zjutraj zlomijo hrbet, puhaste blazine, ki sčasoma izgubijo obliko in postanejo gojišče mikrobov, so že dolgo preteklost,” pravi Anna Vorobieva, vodja projekta pri podjetju FoamLine vodilni na področju tehnologije spanja . – Danes so ležišča in vzglavniki prešli v kategorijo visokotehnoloških izdelkov. Za boljši spanec vam priporočamo naše vzmetnice iz pene s tehnologijo Octaspring. Zaradi 3D učinka izravnajo nihanja in se prilagajajo teži različnih delov telesa ter vam lahko celo pomagajo spati, kadar imate nemirnega otroka. Pri izbiri trdote upoštevajte stanje hrbtenice in svojo težo. Za vzglavnike je najbolje izbrati anatomske. Zlasti blazine IQ Sleep se prilagodijo obliki vašega telesa, vrat ni tog, poleg tega pa dihajo in hladijo, kar je poleti še posebej pomembno.
Oblikovanje silhuete je prav tako pomembno
Ena največjih napak pri hujšanju je, da se osredotočate le na prehrano. Če po vseh svojih velikanskih prizadevanjih še niste pripravljeni v ogledalu videti šarpeja v človeški podobi, razmislite o oblikovanju silhuete. “Oblikovanje silhuete začnite vzporedno s pravilno prehrano. Razlika med hitrostjo krčenja kože in volumnom je 2-3 mesece. Zato se ob hitrem hujšanju koža poveša in obstaja nevarnost nastanka strij,” pravi Tamara Chebaeva, dietetičarka, psihologinja in kozmetičarka.
Kako lahko telesna dejavnost in lepotni tretmaji pripomorejo k boljšim rezultatom?
1. Plavanje in aerobna vadba ali hoja sta najboljši izbiri v fazi aktivnega hujšanja. Toda! Strokovnjaki svetujejo, da srčni utrip vzdržujete pod 120-130 udarci na minuto. Naporna vadba in vadbeni kompleksi z interneta lahko povzročijo povečanje telesne teže da, da! in poškodbe. V vzdrževalni fazi je priporočljiva tradicionalna vadba: 10.000 korakov na dan.
2. Privoščite si domače zdraviliško zdravljenje, na primer kopel v morski soli brez dodatkov in barvil.
3. Piling z mleto kavo ali morsko soljo in nekaj kapljicami olja ylang-ylang, pačulija in vrtnice.
4. Uporabljajte vlažilno mleko za prhanje z elastinom in kolagenom, kreme z lepotnimi formulami, proti celulitu.
5. Za hiter kozmetični učinek se obrnite na strokovnjaka, ki bo za vas pripravil program tretmajev, kot so wellness, spa, dermotonika, ročna anticelulitna masaža in limfna drenaža, kriolipoliza, kavitacija, ovoj z algami itd. d.
Psihologi svetujejo: “Če si še vedno ne upate začeti novega življenja v lepem in zdravem telesu, poskusite prevrniti trak in vstopiti v stanje osebe z idealno sliko, nato pa si situacijo oglejte skozi njegove oči. To vam bo dalo potrebno samozavest.”. Praksa kaže, da si oseba, ki izgublja težo, iz preteklosti zastavlja le eno vprašanje: “Zakaj tega nisem storil prej??”
Sascha Köllner
Kako ne zakopati obraza v pesek? Morda imaš v zadnjem trenutku izkušnje, kdaj je bilo načrtovano potovanje odpovedano ali prestavljeno, vendar imam do dopusta še tri tedne. Kateri nasveti bi mi pomagali preživeti naslednje tedne, ne da bi padel v frustracijo ali obup? Ali je kaj, kar lahko naredim, da se pripravim na potovanje, kljub negotovi situaciji? Kakšne so alternative, če se ne bi mogel odpraviti na dopust? Hvala za vaše prijazne nasvete!
Če se znajdeš v situaciji, ko moraš prestaviti ali odpovedati načrtovano potovanje, je pomembno sprejeti situacijo in ne zakopati glave v pesek. Namesto tega se osredotoči na pozitivne stvari, ki jih lahko počneš v naslednjih treh tednih. Lahko si organiziraš mini dopuste v bližini, raziskuješ svoje lokalno okolico ali pa se lotiš svojih hobijev in projektov, ki si jih že dolgo odlašal. Pripravi se na morebitno potovanje tako, da si natančno raziskuješ destinacijo, kjer bi rad šel, si poiščeš zanimive aktivnosti in izleta, ter skrbi za svoje zdravje in kondicijo. Ne pozabi, da so alternative za dopust lahko prav tako zabavne in sproščujoče, le odprti moramo biti za nove priložnosti. Srečno!