Milijoni let evolucije naših teles niso pripravili na preizkušnje, ki so jih doletele v zadnjih desetletjih. Človeško telo se še ni imelo časa prilagoditi stresom informacijske dobe, zato ga nenehni “online” zelo obremenjuje. Strokovnjaki iz centra za digitalno znanje Roskatchestvo, ki iz prve roke vedo, kako je delati dolge ure za računalnikom, izmenično s stalnim sijajem zaslona pametnega telefona, nam povedo, kako mu pomagati, ne da bi zapravljali dragocene delovne ure.
Škoda ali korist?
Vendar pa informatiki niso edini, ki danes tesno sodelujejo z računalniki. Mnogi med nami osem ur na dan sedijo pred računalniškim zaslonom. Med odmori in na poti se dogaja isto, le oči so osredotočene na zaslon pametnega telefona ali tabličnega računalnika, “počivajo” pred sevanjem monitorja. Vsak tako aktiven uporabnik se je vsaj enkrat vprašal, koliko škode s svojim vedenjem povzroča svojemu telesu – čeprav šele takrat, ko so ga že začele boleti oči in hrbet.
Razlikujmo govorice od dejstev naenkrat. Spomnite se, ko se je nekoč resno razpravljalo o tem, da računalniki dolgoročno povzročajo neplodnost mladih, in so ob monitorje postavljali kaktuse, da bi “absorbirali sevanje”? Po drugi strani pa so bili monitorji v 90. letih prejšnjega stoletja oblikovani drugače in veliko se je tehnično spremenilo. Oglejmo si, kaj se dogaja z intenzivnimi uporabniki pripomočkov in osebnih računalnikov ter kateri zdravstveni ukrepi so danes pomembni.
poškodbe vida zaradi uporabe računalnika
Človeško oko strukturno ni zasnovano tako, da bi bilo kos posebnim vizualnim obremenitvam, ki so posledica stalne uporabe monitorja. Stalna fiksacija vida na zaslonu, ki jo spremlja strm padec
pogosto mežikanje povzroči izsušitev solznega filma, ki ščiti roženico. Dolgotrajna uporaba računalnika ki je dokaj značilna za pisarniške delavce vodi do posebnega sklopa simptomov, imenovanega “sindrom računalniškega vida”, ki lahko preide v sindrom suhega očesa zaradi katerega so bili nekoč sistemski delavci znani kot “rdečeoki” .
Sindrom se pojavi po nekaj urah neprekinjene interakcije z monitorjem in vključuje:
1. Izguba ostrine vida, zamegljen vid in razdvojenost obrisov predmetov;
2. Napetost oči – težave s premikanjem pogleda z bližnjega na daljni in nazaj;
3. Glavoboli, zamegljen vid, pekoč občutek, pesek v očeh, bolečina ob gibanju oči.
To lahko privede do kroničnih glavobolov, razvoja trajne kratkovidnosti in trajnih težav z akomodativnim vidom.
Kako zmanjšati poškodbe oči zaradi računalnika? Preverite, ali sedite pravilno.
Razvoj težav z očmi bo prizadel predvsem tiste, ki so izpostavljeni tveganju: tiste, ki že imajo slab vid in šibke žile IBS .
– Ustrezno osvetlite delovno mesto. Glavobol pogosto povzročajo nepravilno osvetljena namizja, bleščanje na monitorju. Monitor postavite tako, da naravna svetloba pada s strani, večinoma z leve. Okenske odprtine je treba opremiti z okenskimi polkni in zavesami. Hkrati je škodljivo delati z računalnikom v poltemi brez dodatne svetlobe poleg samega monitorja.
– Ne pozabite mežikati ob utripanju monitorja smo pogosto napeti in pozabimo na to pomembno nalogo . Najbolje bi bilo, če bi
računalnika vsakih 15-20 minut odvrnite pogled od monitorja in za 5-10 sekund poglejte skozi okno ali v oddaljene predmete. Po vsaki uri intenzivnega dela namenite očem 15 minut počitka. Med odmorom za kosilo si spočijte oči in ne strmite v zaslon.
– Med sedenjem za računalnikom spremljajte telesno držo. Slaba drža povzroča togost vratnih mišic in poslabša težave z ožiljem, kar vpliva na vid in glavobole.
– Preverite razdaljo med vašimi očmi in računalniškim zaslonom, ki naj bi znašala približno 70 cm dolžina roke . Sredina monitorja naj bo po možnosti v višini oči ali nekoliko nižje namen je ohraniti vrat vzravnan, ne da bi preveč obremenjevali mišice .
– Nastavite stol tako, da se vaš hrbet rahlo nasloni na naslonjalo stola.
– Preverite komolce – upognjeni morajo biti pod kotom 90 stopinj, zapestja pa morajo udobno počivati na mizi. Ohišje mora biti od tipkovnice oddaljeno vsaj 20 cm.
– Posamezne seanse z računalnikom zamenjajte s sprehodom, telovadbo ali telesno dejavnostjo. Uporabljajte pravilna očala, če je vaš vid že slabši.
– Posvetujte se z oftalmologom in vsako uro dela z računalnikom izvajajte vaje za oči.
upoštevanje vseh teh pravil bo zmanjšalo škodo zaradi pogoste uporabe računalnika, vendar lahko kršitev že enega od njih negativno vpliva na vaše zdravje.
Najbližji sovražnik: škoda, ki jo povzročajo pametni telefoni, ki jih številni ljudje več ur ne spustijo izpred oči?
Obstajajo različna mnenja o škodljivih učinkih pametnih telefonov na telo, nekatera so bila potrjena s študijami na živalih. Ena od raziskav na primer kaže, da svetloba iz pametnih telefonov povzroča degenerativne spremembe v mrežnici in možganski dejavnosti. Vendar žal ni splošnega zaključka.
“Glavna nevarnost pripomočkov je, da se poškodbe zaradi njihove pogoste uporabe ne opazijo. Trpijo predvsem pomembna področja in organi: vrat napori pri sklanjanju med gledanjem zaslona , zapestja tunelski sindrom , vid, možgani, ki se nikoli ne spočijejo, motnje spanja, osebnostne in psiho-čustvene motnje – zasvojenost, umik v virtualni svet. Sodobni pripomočki vam omogočajo nadzor nad časom na zaslonu in določajo časovne omejitve uporabe aplikacij. “Glejte na svet z očmi, ne z zasloni svojih pripomočkov,” poudarja Julia Ozdemir, doktorica osteopraktične medicine in specialistka za wellness.
Povprečen potrošnik uporablja pametni telefon 2,5 ure na dan. Dovolj je, da škoduje vašemu telesu v obliki slabega vida, negativnih psiholoških učinkov in motenj spanja. Naši otroci so ogroženi: ker že od otroštva živijo s pripomočkom, preprosto ne vedo, kako preklopiti na drug način in počivati. Otroštvo mnogih otrok je neločljivo povezano s pripomočki in računalniki, kar je že način življenja. Kakšen svet bodo zgradili otroci z miselnostjo, ki temelji na klipingu, in zmanjšano pozornostjo so precej filozofska vprašanja, zato se jih ne bomo dotaknili. Na temo zdravja.
Kar zadeva vid, je kratkovidnost, ki se razvije zaradi dolgotrajne obremenitve oči na blizu, najpogostejša oblika vida pri današnjih otrocih. Medtem ko je bila prej to le bolezen nerdov po urah pouka niso šli igrat na dvorišče, ampak so brali knjige in se učili na računalniku , so danes skoraj vsi otroci “prilepljeni” na telefone, kar pomeni, da so vsi enako ogroženi.
Priporočila za uporabo pametnih telefonov za ohranjanje zdravja otrok in odraslih.
– Telefona ne držite blizu oči. Branje z mobilne naprave pri slabi svetlobi in naklonu glave ni dobra ideja. Za branje na splošno je bolje uporabiti “bralnike” z elektronskim papirjem.
– Med odmori ne uporabljajte pametnega telefona, da si oči odpočijejo. Namesto da gledate najljubša družbena omrežja ali televizijske serije, si privoščite čaj s sodelavci ali se odpravite na sprehod.
– Ne uporabljajte pametnega telefona pred spanjem. Modra svetloba valovna dolžina približno 450 do 480 nm , ki jo oddajajo pripomočki, nas dela previdne in vpliva na našo biološko uro. To škoduje proizvodnji melatonina, “hormona teme”, v telesu. Sčasoma lahko ta motnja postane nevarna in celo povzroči kronično nespečnost, depresijo, bipolarno motnjo in nevroze, če gre verjeti študiji, ki jo je leta 2023 objavila revija The Lancet Psychiatry. Pred spanjem določite digitalno policijsko uro bolje je opustiti pripomočke in monitor 2 uri pred spanjem in pametnega telefona ne hranite poleg postelje, da vas ne bi mikalo prekršiti tega pravila.
– Ne pozabite, da pametni telefon ni odmor od računalnika, temveč dodatna obremenitev za oči in možgane. Stalna uporaba pametnega telefona za sprostitev, brskanje po družbenih medijih in novicah, občutek tesnobe, kadar telefon ni pri roki – zasvojenost z mobilnimi napravami. Včasih si vzemite dan brez telefona, da se umirijo vaši živci in omogočite telesu, da deluje.
Pravila za otroke
Pogosta uporaba računalnika in pametnega telefona v primeru mladega rastočega telesa in otroci se zdaj “usedajo” v pametne telefone iz prvega razreda ima lahko resne negativne posledice.
V skladu z metodološkimi priporočili SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Higienske zahteve za osebne elektronske računalniške naprave”
“Računalniškega monitorja ne smete uporabljati neprekinjeno več kot nekaj ur”:
– Za učence 1. razreda 6 let – 10 minut.
– Za razrede 2-5 – 15 minut.
– Za učence 6. in 7. razreda – 20 minut.
– Za 8.-9. razred – 25 minut.
– Prva ura pouka za učence od 10. do 11. razreda traja 30 minut, druga ura pa 20 minut.
Učenci od 9. do 11. razreda naj bi imeli največ dve uri računalništva in računalniške tehnologije na teden, učenci drugih razredov pa eno uro računalništva na teden. Pouk v vrtcih ne sme trajati več kot 7 minut za otroke, stare 5 let, in 10 minut za otroke, stare 6 let, pri katerem se uporabljajo računalniške igre. Vaje za oči je treba opraviti po končanem pouku. 1 uro pred spanjem ni priporočljivo igrati računalniških iger.
Ta priporočila se nanašajo na najvišje dovoljene parametre za šolsko izobraževanje, vendar so bila pripravljena v času, ko ni bilo pametnih telefonov.
“Sami lahko preštejete, kolikokrat na desetine vaš otrok krši higienska pravila in škoduje svojemu telesu. Seveda se je realnost danes spremenila in težko si je predstavljati, da bi dobesedno sledili. Toda naša telesa so ostala enaka in stalni “online” je zanje preobremenitev. Bodite varni in se naučite varno uporabljati elektronske naprave,” opozarja Ilja Loevsky, namestnik vodje Roskatchestva
Kako se lahko učinkovito zaščitim pred škodljivimi vplivi računalnika in pametnega telefona na svoje zdravje?
Ali obstajajo kakšni nasveti ali triki, ki bi nam lahko pomagali pri zaščiti našega zdravja med uporabo računalnika ali pametnega telefona? Ali pa morda kaj priporočate glede ergonomije, da preprečimo morebitne težave s hrbtom, očmi ali rokami? Hvala vnaprej za vaša priporočila!