Pretehtana odločitev: talna lestvica in objektivni podatki, o katerih ne želite vedno govoriti…

Sodobne elektronske diagnostične tehtnice lahko naredijo veliko več kot le merjenje telesne teže. Z njim boste izvedeli, kolikšen odstotek vašega telesa predstavlja maščoba, naprednejši modeli pa vam bodo povedali, kolikšen je odstotek vode, mišične in kostne mase ter še več.

ZAKAJ BI TO MORALI STORITI??

Avtomatske tehtnice so tehtnice, ki lahko merijo vse zgoraj našteto in so namenjene ne le spremljanju telesne teže, temveč tudi motiviranju uporabnika, da prevzame odgovornost za svoje zdravje in preveri, ali njegov sistem za zmanjšanje ali povečanje telesne teže deluje.

Presodite sami: pogosto opustimo dieto ali sistem zdrave prehrane samo zato, ker ne čutimo rezultatov. Če izgubite le nekaj kilogramov, medtem ko želite izgubiti 15, je to lahko neprijetno.

Če pa ugotovite, da ste izgubili večino maščobe in ne le vode, je to že motivacija za nadaljevanje. Z natančno tehtnico lahko svoje rezultate spremljate tudi vsak dan in vsak dan vidite svoj majhen korak k uspehu, vendar strokovnjaki za prehrano še vedno priporočajo, da se ne tehtate vsak dan, temveč na primer enkrat na teden ali 10 dni.

Učinkovitost diete ali programa prehranjevanja je veliko lažje ugotoviti z meritvami kot na oko: številne diete lahko na primer povzročijo izgubo telesne teže zaradi “učinka odvajanja”, pri katerem telo izgublja vodo in ne maščob.

Z osebno tehtnico lahko preverite, ali se je skupna telesna teža in odstotek telesne maščobe vzporedno zmanjšal ali pa se ni spremenil. Če se hujšanje in izguba maščobe pojavita hkrati, potem izbrani sistem prehrane deluje pravilno in obstaja možnost za utrditev rezultatov.

KAKO DELUJE?

Kako vam lahko lestvica v kopalnici pove, koliko telesne maščobe imate?? Z elektrodami, nameščenimi na tehtalni ploščadi, se po vašem telesu prenaša nežen električni naboj.

Maščobno, mišično in kostno tkivo imajo različno električno upornost, kar omogoča merjenje njihovega masnega deleža. ta način merjenja narekuje nekatere kontraindikacije: diagnostične tehtnice se ne smejo uporabljati med nosečnostjo, pri visoki telesni temperaturi, pri otrocih, mlajših od 10 let, in osebah z električnimi srčnimi spodbujevalniki.

O MAŠČOBI IN VODI

Moški ima približno 17-25 % telesne maščobe, ženska pa 22-27 %, vendar se ta delež močno razlikuje glede na starost in zdravje.

Odstotek telesne maščobe se tekom dneva spreminja glede na telesno vadbo, vaše zdravstveno stanje in količino tekočine, ki jo popijete tekom dneva. Pri uporabi tehtnice se morate zavedati, da so lahko vrednosti telesne maščobe nižje po kopanju, prhanju ali umivanju in višje po hrani in pijači. Vsebnost tekočine v telesu se lahko zmanjša med boleznijo in po njej ter po povečani telesni dejavnosti; zagotovo se bo zmanjšal tudi odstotek maščobe.

Od 52 do 62 % človeškega telesa sestavlja voda, s pomočjo tehtnice pa lahko preverite odstotek vode v telesu in prilagodite ta pomemben kazalnik za človeško telo.

Zdravniki menijo, da če se teža izgubi hitro, zaradi učinka prehranskih dopolnil, ki obljubljajo hitro hujšanje, beljakovin ali drugih mono diet, je to napačno in rezultat morda ne bo vzdržal.

Uravnotežena prehrana približno 60 % kompleksnih ogljikovih hidratov, 30 % beljakovin in 10 % maščob v kombinaciji s telesno aktivnostjo povzroča izgorevanje maščobnih celic in krepi mišice.

MI SMO MIŠICE!

Indeks mišične mase, ki ga določajo elektronske tehtnice, je vsota teže mišično-skeletnih mišic, gladkih mišic srca in prebavnega sistema in vode v njih.

Če ima oseba prekomerno telesno težo in je vključena v program hujšanja, je nujno treba nadzorovati mišično maso. Hujšanje je učinkovito le, če se zmanjšanje maščobnega tkiva ujema s povečanjem mišične mase.

PREŠTEJMO VSE KOSTI

Kostno tkivo je ogrodje, osnova človeškega okostja. So trdi, odporni in ščitijo notranje organe.

Kosti in sklepi skupaj z mišicami omogočajo gibanje človeškega telesa.

Najsodobnejši modeli pregledov imajo funkcijo merjenja kostne mase z določanjem vsebnosti mineralov v telesu – predvsem kalcija. Zanimivo je, da razvoj mišičnega tkiva krepi tudi kosti okostja, kar je treba upoštevati pri oblikovanju prehrane in načrtovanju telesne dejavnosti, zlasti pri športnikih.

Kostna masa je v telesu skorajda konstantna in se ne spreminja veliko, zlasti v primerjavi z maščobno in mišično maso. S staranjem pa se kalcij iz telesa izpira, kosti oslabijo in tehtnica to pokaže – takrat moramo obiskati zdravnika.

Številni modeli imajo funkcijo za izračun indeksa telesne mase BMI, Body MassIndex . Izračun indeksa telesne mase je izhodišče za dobro uravnavanje telesne teže. Enačba je naslednja: težo osebe v kilogramih je treba deliti s kvadratom njene višine v metrih. Na primer, teža je 70 kg, višina pa 1,58 m. Izračunajte: 70/1,58 ² = 28,04. Indeks telesne mase 28,04 pomeni, da imate prekomerno telesno težo. Na splošno so sprejete naslednje vrednosti indeksa telesne mase:

• Indeks telesne mase, manjši od 15, je izrazito podhranjen,

• Indeks telesne mase od 15 do 20 pomeni, da imate premajhno telesno težo,

• Indeks telesne mase med 20 in 25 – telesna teža je normalna,

• Indeks telesne mase od 25 do 30 – prekomerna telesna teža,

• Več kot 30 let – debeli..

Tehtnice s funkcijo za izračun indeksa telesne mase npr. Bosch PPW2360, Beurer BG 13, Tanita BC-582 in druge po vsakem tehtanju prikažejo individualno vrednost indeksa telesne mase – pred uporabo tehtnice preprosto vnesite svojo višino v pomnilnik naprave. Mimogrede, nekatere tehtnice lahko merijo tudi višino!

KALKULATOR KALORIJ

Štetje kalorij je priljubljen način hujšanja in nekateri modeli imajo funkcijo za izračun števila potrebnih kalorij na podlagi osebnih podatkov, kot so spol, starost, višina, teža in odstotek maščobe, kosti in mišic v telesu.

Nekateri modeli izračunavajo količino energije, ki jo uporabnik potrebuje v popolnem mirovanju za zagotavljanje osnovnih življenjskih funkcij. Če to količino kalorij dobite s hrano, vendar se tudi aktivno gibljete, bo vaše telo porabilo kalorije iz lastnih maščobnih zalog.

V svetu že obstajajo modeli tehtnic, ki so elementi sistema “pametne hiše”: ne samo, da izdajajo številko – količino kalorij na dan, temveč tudi individualni meni in priporočila o prehrani, ki se pošljejo na mobilni telefon ali tablični računalnik. Takšne tehnologije še niso dosegle Rusije, vendar je to le vprašanje časa.

ANALIZIRAJTE TO!

Če v nekaj dneh opazite kratkotrajno spremembo teže “sem in tja”, je to najverjetneje posledica spremembe količine tekočine v telesnih tkivih; pri ženskah je to odvisno od menstrualnega cikla. Zato je priporočljivo, da se redno tehtate in analizirate rezultate v daljšem časovnem obdobju npr. več mesecev .

Rezultate je mogoče pravilno oceniti le, če poznamo prvotna razmerja skupne teže, odstotka maščobe in tekočine v tkivih.

Nekateri modeli omogočajo analizo učinkovitosti programov telesne pripravljenosti in prehrane do 10 let, na primer Boschev grafični analizator Axxence, ki vam ne omogoča le spremljanja telesa, temveč tudi prikaz grafikona preteklih uspehov in neuspehov ter izdelavo prilagojenega načrta za prihodnost.

SI VAS BODO ZAPOMNILI

In štetje. Nekatere naprave lahko shranjujejo posamezne parametre več uporabnikov – do 10 oseb. To lestvico lahko uporabljate z družino ali pa hujšate s prijateljicami v pisarni. Še ena priročna funkcija – pomnjenje zadnjega rezultata določenega uporabnika: če ste pozabili zabeležiti svojo prejšnjo težo, naprava ne bo pozabila.

Dražji modeli, ki se uporabljajo v fitnes klubih in zdravstvenih centrih, so lahko opremljeni z daljinskim upravljalnikom in celo z vgrajenim tiskalnikom, ki omogoča takojšen izpis rezultata, vendar uporaba takšnih naprav doma nima smisla.

NA KAJ JE TREBA BITI POZOREN?

Indikator napolnjenosti baterije – zelo uporaben. Težava ni niti v tem, da se baterija izprazni v nepravem trenutku. Težava je v tem, da bo tehtnica z izpraznjeno baterijo še nekaj časa delovala, vendar bo dala napačne rezultate.

Skoraj vsi modeli imajo funkcijo samodejnega izklopa, vendar se morate prepričati, da je na voljo: prihrani življenjsko dobo baterije.

Velikost zaslona mora biti velika in jasna, pri nakupu pa se prepričajte, da lahko s svoje višine vidite vse številke.

REZULTATI SO UOKVIRJENI IN OBEŠENI NA STENO

Modeli s funkcijami za analizo telesne sestave se imenujejo diagnostični, obstaja pa še ena nenavadna “sorta” – ura-teža in ura-teža-okvir. Najbolj zanimivi in presenetljivo oblikovani pripomočki so tisti, s katerih lahko prenesete svoje fotografije in jih obesite na steno.

Kaj je super: vzemite lestvico s stene, stehtajte se, pohvalite se za svoje dosežke, občudujte svoje najljubše, vitke in neustavljive, poglejte čas in se zavedajte, da je čas, da se odpravite v telovadnico! Ostanite zdravi!