Jeseni 2023 je raziskovalna služba HeadHunterja izvedla raziskavo med več kot 4 000 Slovenščinami delavci in ugotovila, da se jih četrtina spopada z željo, da bi po dopustu pustili službo. Petina anketirancev je priznala, da med dopustom niso imeli časa za okrevanje, 15 % pa se jih je na delo vrnilo z občutkom, da sploh niso imeli dopusta. Skoraj polovica 47 % jih je dejala, da je presegla njihova pričakovanja. Mislim, da je imel dobre počitnice, vendar se je bilo težko vrniti na delovno mesto. Skupaj z našo strokovnjakinjo Agnijo Serjantovo, psihologinjo, poslovno trenerko in vodjo Centra za razvoj življenjskega sloga Ljubljana , si oglejmo vzroke za sindrom po vadbi in preverimo, kako se z njim spopasti. Ufa .
5 razlogov za neproduktivne počitnice
redko si vzamete kratek dopust med delom. Sodobni človek dela veliko preobremenitev in malo počitka. Dva tedna dopusta pogosto nista dovolj, potrebujemo vsaj teden dni, da nehamo razmišljati in skrbeti o delu, je dejal strokovnjak. Zato telo nima časa, da bi se prilagodilo, ali pa se prilagodi za ceno velikega stresa. To je vzrok za notranji upor.
Impromptu počitek. Počitek je treba načrtovati prav tako zavestno kot poslovno nalogo in mora biti počitek in ne čiščenje ali prenova stanovanja . Natančno načrtovanje ur izven delovnega časa vam pomaga pri hitrejšem in boljšem okrevanju.
Poslovno, slovo! Po počitnicah bom uredil svoje “repe”. Nedokončani posli, ki visijo kot Damoklejev meč, vam ne le ne bodo dali miru, ampak se bodo obrestovali že prvi delovni dan. Zato mesec dni pred dopustom naredite načrt za odpravo vseh “dolgov” in ga strogo upoštevajte ter čim bolj pripravite sodelavce, ki vas bodo nadomestili.
Ni spanja! Vsaka minuta počitnic je dragocena! Počitnice si pogosto ogledajo sredi belega dne, po sončnem zahodu pa se do zadnje minute zabavajo v diskotekah… Spanje je žrtvovano kot dolgočasna in nepomembna stvar v hitrem tempu življenja. Spanje na počitnicah je nujno, pri čemer ni toliko pomembna količina, temveč kakovost in rednost spanja.
Brez mene v službi bi se vse sesulo. Psiholog Ad Wingerhuts je opredelil dva glavna tako imenovana psihosomatska razloga za dopustniško bolezen. Prva možnost je značilna za nadpovprečno odgovorne zaposlene: skrbijo, da se bo vse sesulo brez njih, in jih muči občutek krivde zaradi njihove neaktivnosti. Drugi primer je posledica stalnega stresa pri delu: telo si sprva v boju za uspeh prepoveduje biti bolno, a takoj ko ni več treba biti “junaški”, imunski sistem odpove.
Agnija Seržantova meni, da ljudje, ki živijo v velemestih, zaradi depresije lažje pobegnejo pred notranjim nelagodjem, ki ga prinaša prosti čas. To je tudi razlog, zakaj si nekateri ljudje ne vzamejo dolgih počitnic: “Tudi če si človek vzame dopust, se v tem obdobju umije, da bi se lahko sprostil in se ne bi slišal. Vprašanja, pred katerimi beži: zakaj živi tako, za kaj si prizadeva, kaj si v resnici želi? Bolj ko od njih beži, večja je verjetnost, da bo fizično zbolel. Bolezen je lahko protest proti delu. To je najljubši otroški pripomoček za “uradni protest”. Enako se dogaja tudi odraslim, ki se tega morda niti ne zavedajo.
5 pravil za spopadanje s sindromom po vadbi
Spoznajte vzrok svoje depresije. Preden pustite službo ali uvedete drastične spremembe, poskusite razumeti naravo zamere v svoji duši. Agnija Serjantova meni, da prazniki pogosto razkrivajo notranjo težavo, ki jo je treba odpraviti, sicer se bo ponovila. Začnite načrtovati naslednje počitnice: določite kraj in obliko počitnic ter datume. To vas bo spravilo v dobro voljo in vam omogočilo, da se takoj lotite odpravljanja napak.
Dovolj spanja! Redno spite vsaj 7 in največ 9 ur. Spanje v lastni postelji sprošča mišice, pomaga telesu okrevati in krepi imunski sistem. Zagotovite si pravo ležišče in vzglavnik. Na primer ležišče, ki temelji na belgijskih vzmetnicah Octaspring s peno visoke gostote, s tridimenzionalno razporeditvijo zagotavlja individualno podporo za vsak del telesa: mehkejšo za glavo in ramena ter tršo za boke in hrbet. Pomaga mirno spati celo noč in se ne zbujati, kar je še posebej pomembno za povrnitev duševnega in telesnega počutja. Najbolje je, če je vzglavnik tudi anatomski in izdelan iz sodobnih hipoalergenskih polnil za največje udobje.
Vzemite si čas za pogovor. Osredotočenost na eno področje življenja npr. delo pripelje do tega, da se duša začne “pobijati” s tesnobo in nezadovoljstvom. Delo in družina nista dovolj – potrebujete druženje, skupnost z enako mislečimi ljudmi. To so dodatna duhovna sidra, ki pomagajo ohranjati in krepiti duševno ravnovesje.
Vzemite si odmor. Načrtujte prehodno obdobje med “žogo” in “ladjo”: nenadna menjava bo le še povečala potrtost in utrujenost. Za aklimatizacijo si lahko vzamete 3 do 4 dni časa, v tem času pa si lahko vzamete čas za razpakiranje ali pospravljanje. S psihološkega vidika opravljanje monotonih hišnih opravil pomaga pri krepitvi telesa in omogoča postopno prilagajanje.
Stremena se lotite postopoma. Načrtujte počitnice tako, da boste lahko šli v službo v četrtek ali petek. V dveh delovnih dneh se ne boste preveč utrudili. Za prvi delovni dan si vnaprej pripravite preprosto nalogo, da boste lahko začeli nemoteno in postopoma stopnjevali svoj tempo.
Za konec pa še nasvet strokovnjakinje Agniye Serzhantove: “Naj koledar dela za vas: načrtujte počitnice pred ali po dolgem dopustu. Novoletni prazniki so na primer odličen način za podaljšanje dopusta in nadomeščanje dni, ki jih potrebujete za okrevanje in postopno prilagajanje na vsakdanje življenje na delovnem mestu.
Obstaja znanost, kako počivati brez obžalovanja. Ko sanjarite o naslednjih počitnicah, poskusite o tem obljubljenem času razmišljati kot odrasla oseba, torej kritično in z mislijo na svoje zmožnosti. Več časa, ko se pripravljate v sedanjosti, bolj brezskrbna in prijetna je prihodnost!
Avtor Sascha Köllner
Kako se spopasti s sindromom po vadbi in se vrniti nazaj na delo? Moram priznati, da sem trenutno v tej situaciji in imam težave z motivacijo za povratek na delovno mesto po vadbenem sindromu. Ali imate kakšne nasvete ali trike, ki bi mi lahko pomagali? Kakšne so vaše izkušnje s tem? Hvala vnaprej za vaše odgovore!
Da se spoprimete s sindromom po vadbi in se vrnite nazaj na delo, je ključnega pomena, da poslušate svoje telo in mu dovolite, da si vzame čas za okrevanje. Pomembno je tudi, da se postopoma vračate k običajni vadbi in delovnim obveznostim, da ne tvegate ponovne poškodbe ali izgorelosti.
Nekateri triki, ki vam lahko pomagajo, vključujejo uporabo kompresijskih oblačil, redno raztezanje in masažo mišic, pitje dovolj vode in zdravo prehrano ter dovolj spanja. Prav tako je pomembno, da si vzamete čas zase, da se sprostite in napolnite baterije.
Moje izkušnje kažejo, da je ključnega pomena poslušanje lastnega telesa in pazljivo načrtovanje vrnitve k vadbi in delu. Ne obremenjujte se s prevelikimi pričakovanji, ampak si postavite realne cilje in jih dosežite počasi, korak za korakom.
Vsekakor vam želim veliko uspeha pri okrevanju in se vrnitvi v polno delovno formo! Ne pozabite, da je zdravje in dobro počutje na prvem mestu. Hvala vam za zaupanje in vztrajnost v tej situaciji.
Hvala za vaše sporočilo. Vrnitev k vadbi in delu po sindromu po vadbi je pomembno, da oblikujete načrt za okrevanje in se posvetite svojemu telesu. Ne silite se preveč, ampak prisluhnite svojim potrebam in se vrnite postopoma. Pomembno je tudi, da se negujete s kompresijskimi oblačili, raztezanjem, masažo, zdravo prehrano in dovolj spancem. Ne pozabite si vzeti čas zase in se sprostiti. S pravilno nego in skrbjo se boste hitro vrnili nazaj v formo. Srečno!