Nekateri ljudje štejejo ovce, da bi se prepustili Morfejevemu objemu, drugim pa pomagajo eksotične možnosti, kot sta kozarec češnjevega soka ali aktivno napenjanje mišic. Poskusimo ugotoviti, ali te nenavadne tehnike delujejo, in jih primerjajmo z nasveti strokovnjakov za medicino spanja za tiste, ki se spopadajo z nespečnostjo.
Izvirnik! Obratna metoda: če ne morete zaspati, ne poskušajte zaspati.
Psihoterapevtka Julie Hirst predlaga, da prelisičite možgane, da ležijo z odprtimi očmi in rečejo: “Ne grem spat”. Paradoksalno je, da se takoj, ko se prenehate osredotočati na nalogo, sprostite in lažje zaspite.
Tradicionalno. Strokovnjaki se strinjajo z izjavo, da se ne smete prisiliti v spanje. Vendar ne ležite. Avtorica knjige Utrujen od utrujenosti Holly Phillips pravi, da je najbolje vstati, se umakniti v drugo sobo in preiti na sproščujoča, monotona gospodinjska opravila. Občutek zaspanosti, pojdite v posteljo. Če boste uporabili še nekaj teh pristopov, boste zaspali veliko hitreje, kot če ostanete v postelji.
Izvirnik! Pod kolena položite blazino, da bo spodnji del hrbta ostal naravno upognjen, da se boste znebili utrujenosti nog, se hitreje sprostili in zaspali.
Tradicionalno. Če imate udobno posteljo, triki z vzglavniki niso potrebni. Natalia Sverdlova, strokovnjakinja podjetja FoamLine, razvijalca gotovih rešitev za vzmetnice iz pene, opozarja: “
Če se premetavate na boku in ne najdete udobnega položaja za spanje, je to znak, da potrebujete drugo ležišče z ustrezno trdoto. Sodobni modeli iz pene na primer zagotavljajo potrebno ortopedsko podporo hrbtenici in udobje, zato lahko pozabite na toge okončine, bolečine v hrbtu in vratu. Primerne so tudi za pare z veliko razliko v teži, saj izolirajo gibe partnerja z večjo maso
“.
Izvirnik! spijte češnjev sok – jagodičevje je bogato z melatoninom, hormonom epifize, ki uravnava cirkadiane ritme v telesu in je odgovoren za zaspanost.
Tradicionalno. Pasterizirani sokovi, ki vsebujejo veliko sladkorja, niso preveč zdravi in lahko otežijo zaspanost. Zato raje posezite po nesladkanem čaju z baldrijanom, pelinom ali kamilicami. Toplo mleko in malo medu po okusu prav tako spodbujata hitro zaspanje.
Izvirnik! Vonjave zaznavamo podzavestno in lahko blagodejno vplivajo na telo. Nekateri uporabljajo eterična olja pomaranče, cedre, mandarine, ciprese in mire, da bi hitreje zaspali: pred spanjem redno prižgejo aroma svetilko ali pod blazino položijo vrečko.
Tradicionalno. Če želite izkoristiti moč aromaterapije, ne izbirajte preveč svetlih različic. Citrusi na mnoge ljudi delujejo poživljajoče, vendar so boljša naravna sproščala. V vzglavje postelje položite blazinice z dišečo sivko ali popršite sobo s posebnim pršilom. Po raziskavah angleške univerze Southampton vonj sivke izboljša kakovost spanja za 20 % in pomaga, da se hitreje prestavite v naročje Morfeja.
Izvirnik ! Napenjanje vseh mišic, kar je nasprotno sprostitvi, ki je potrebna za spanje. Telo se po določenem času utruja, zato ne boste opazili, da bi zaspali.
Tradicionalno. Zdravniki močno priporočajo, da ne zanemarjate dejavnosti, zlasti če imate sedeče delo. Vendar čas izbirate ob upoštevanju fiziologije spanja. “
Vadba pred subjektivno nočjo, torej preden se v telesu sprosti hormon melatonin, blagodejno vpliva na spanje in pospešuje zaspanost. Šport po izločanju hormonov običajno med 21. in 22. uro pa preprečuje, da bi zaspali
“, pravi Mikhail Poluektov, somnolog in izredni profesor na moskovski medicinski univerzi Lomonosov. i.m. Medicinska akademija znanosti Sechenov.
Ne glede na to, ali se odločite za tradicionalno ali nenavadno rutino, se morate sami odločiti, katero rutino boste izvajali pred spanjem. Morda si boste želeli ustvariti svoj obred pred spanjem ali pa se preprosto navadite, da ob koncu dneva pomislite na nekaj prijetnega. Če se za udobno posteljo ne potrudite, dodatni triki niso potrebni.
Kakšne so neobičajne metode spanja in kakšne so tradicionalne alternative? Ali obstajajo kakšne prednosti ali slabosti pri teh nenavadnih metodah spanja v primerjavi s tradicionalnimi metodami?