VO2 MAX kot objektivno merilo aerobne vzdržljivosti

Na vzdržljivostno zmogljivost vpliva več dejavnikov, vključno z učinkovitostjo teka, anaerobnim pragom in VO2 max. Ta zadnji parameter se imenuje tudi MFC, največji vnos kisika. Na vsakega od teh dejavnikov lahko vpliva trening, vendar je VO2 max najlažje izračunati brez kliničnih testov, temveč na primer na podlagi rezultatov tekmovanj. Zato je ključni parameter za oceno, razumevanje in, kar je najpomembneje, upravljanje ravni telesne pripravljenosti športnika.

Tehnično gledano ta parameter določa največjo količino kisika, ki se lahko dovede v telo, prenese do mišic in uporabi za učinkovito proizvodnjo aerobne energije na minuto. V pomeni prostornino, O2 pomeni kisik, max pomeni največjo količino kisika, O2 pomeni največjo količino kisika, O2 pomeni največjo količino kisika. Izražena je kot relativna hitrost v mililitrih kisika na kilogram telesne teže na minuto. Preprosto povedano, VO2 max je kazalnik aerobne pripravljenosti in vzdržljivosti športnika. V zadnjih nekaj letih so pametne športne ure, kot so Garmin Forerunner, Fenix, Instinct in MARQ.

Kako ga razlagati? Nizka vrednost VO2 max ustreza nizki stopnji telesne pripravljenosti, visoka vrednost VO2 max pa visoki stopnji telesne pripravljenosti. VO2 max je odvisen tudi od starosti in se vsako leto zmanjša za 1 %, zmanjšuje ga tudi prekomerna telesna teža. Pri ženskah je stopnja tolerance nižja kot pri moških z enako športno obliko. Pri povprečnem moškem, starem od 20 do 40 let, je lahko med 31 in 42 ml/kg/min, pri olimpijskem športniku pa več kot 80 ml/kg/min.

Tako kot pri večini drugih parametrov, povezanih s telesno pripravljenostjo, je tudi učinkovitost porabe kisika v telesu odvisna od genetike. Po drugi strani pa je VO2 max dinamična vrednost, ki se odziva na življenjski slog in trening. S pravim pristopom lahko to številko izboljša skoraj vsak. Pri profesionalnih športnikih je manj verjetno, da ga bodo izboljšali, saj so že v odlični formi, zato je VO2 max najbolj pomemben za začetnike in srednje zahtevne športnike. Če se redno ukvarjate z aerobno vadbo, bodisi s tekom, hojo, kolesarjenjem, triatlonom ali smučanjem, se bo povečal vaš VO2 max, ki je eno od objektivnih meril učinkovitosti treninga. VO2 max lahko spremljate ne le vsakodnevno, temveč lahko dostopate tudi do statističnih podatkov o spremembah.

Jelena Kalašnikova, CIC v atletiki, atletinja kluba CycleON in trenerka, je delila svoje misli o prednostih tega kazalnika:

“Najprej ura prikaže trenutni VO2 max, ki temelji na rezultatih vsake vadbe in popravlja podatke o telesni pripravljenosti uporabnika. Drugič, na podlagi tega Garmin napoveduje rezultat za priljubljene razdalje tekačev – 5, 10, 21 in 42 km. To se zasidra v možgane, človek se zave, da so prej nedosegljive številke zdaj zelo blizu. Dolge proge so v marsičem “tek z glavo” in ta psihološki moment je lahko zelo močan v vašo korist. Tretjič, ta kazalnik se priročno uporablja za oceno dinamike. Če se iz tedna v teden, iz meseca v mesec po malem povečuje, ste na pravi poti in vaša oblika se izboljšuje. Če dolgo časa zmrzuje ali – o moj bog – začne padati, nekaj počnete narobe.”

Elena je dala tudi nekaj nasvetov, kako ga izboljšati:

“VO2 max je torej pokazatelj vaše telesne pripravljenosti, ki jo izboljšate s treningom. Za začetnike bo vsaka vadba pozitivno vplivala nanjo. počasen tek, hoja – vsaka aerobna aktivnost bo imela učinek. Za trenirane športnike je to težje. Vključiti morajo vse:

– Tekaške količine vam do določene točke povečajo VO2 max

– Intervalni trening, pri katerem so intervali dolgi od 2 do 5 minut, čas počitka pa ne presega časa intervala

– Načeloma ima pozitiven učinek tudi katera koli druga oblika tekaškega treninga

– Športnik hitreje izboljša telesno pripravljenost, če dobro spi, se dobro prehranjuje in je srečen.

Živčni zlomi slabo vplivajo na VO2 max in splošno telesno pripravljenost, zato poskrbite za svoje duševno zdravje!”VO2 max je postal pomembno, prilagodljivo in priročno orodje, ki ponuja objektiven način ocenjevanja zdravja vašega telesa in učinkovitosti vadbe. Spremljanje, ki želi povečati svojo vrednost, disciplinira in je odlična motivacija za vadbo, zdrav način življenja, redni tek.